高齢者、早く目が覚める対策！眠れる習慣を身につけてぐっすり眠れる

著作者:ai3310X

早く寝すぎるのもつらいもの･･･。「え、早寝・早起きって理想じゃないの？」

ですが、高齢者にとっては、寝る時間ではないのに、睡魔が襲ってきて、まだ、起きていたいのに、眠ってしまう。

すると、今度は、朝早くに、布団の中で目が覚めて、家族が起きる時間まで、布団の中で耐える生活。

そこで、高齢者の方々の早く目が覚める対策を考えてみたいと思います。

おじいちゃん、早く目が覚めるの何とかしてあげたい！

神奈川県在住55才･女性、主婦のKさんのご家族は、ご主人、高校生の娘さん。

そして、78才の高齢のご自分のお父さん＝おじいちゃんと同居されています。

おじいちゃんは、午後9時前には、布団に潜り込みます。

一眠りしたと思ったら、午前3時を過ぎると、お布団の中で、もぞもぞ、6時前に起きだします。

娘さんのKさんが、おじいちゃんに聞いてみると、すでに、夕方から眠気を感じていると言います。

おじいちゃん本人は、何とかして、もう少し遅くまで、起きていたいと思うのですが、睡魔が襲ってきて耐えられません。

もっと、家族との団らんを楽しんだり。

たまには、友人と夜に会ったりしたいのですが、この眠気のために、それもままならないのです。

また、一旦、目が覚めてしまうと、今度は眠れなくなるのです。

毎日、夜明け前に、目が覚めるので、家族のみんなが活動を始めるまでの２～３時間は、孤独を感じているようです。

家族も娘の私も、おじいちゃんの朝、早く目が覚めるのを、何とかしてあげたいんですが、どうすればいいのでしょうか？

高齢者、早く目が覚める対策！眠れる習慣を身につけてぐっすり眠れる

当事者のおじいちゃん本人が、一番つらいだろうし、周りのご家族も心配ですよね。

高齢者は、昼間、起き続ける力も、夜、眠り続ける力も、弱くなる傾向があります。

早く床につき、結果として早く目覚めるようになります。

また、昼間の運動量が少なくなると、外での太陽の光を浴びる時間も減少。

すると、昼と夜の境目がつきにくい状態にあります。

その上、睡眠の時間帯が、前進することもあり、早寝・早起きだとお布団の中で過ごす時間は、長くなり、熟睡している時間は短くなりがち。

眠りの効率が悪く、途中で目が覚めやすくなります。

昼間は、覚醒度が低いので、居眠りが増えます。

そこで、高齢者の早く目が覚めるのを改善できる、習慣３つを身に付けましょう。

• 午後の昼寝を、習慣に！
• 午後５時頃に体を動かす
• 夕方近くに、出かけてみる

午後の昼寝を、習慣に！

早く、目覚め過ぎるのを避けたいなら、午後の昼寝を、習慣にしてみましょう。

昼寝は、昼食後、午後３時頃までにとります。

昼寝の時間は、一般成人だと20分以内ですが、高齢者は３０分以内を目安に。

しかし、午後５時頃は、魔の時間帯、この頃に、眠ってしまうと夜間の睡眠の質が低下します。

昼寝ポイントは、昼食後、午後3時ぐらいまでに３０分を目安に行いましょう。

午後5時頃に、体を動かす

午後５時頃の時間帯に、簡単な体操が、おすすめ。

体操は、なるべく椅子に座った状態で、ストレッチなどを行いましょう。

高齢の方なので、そんなに激しい運動は、NG。

ひとつの動作を、ゆっくりと行ってみて下さい。

そして、午後5時頃には、寝ないこと！

この時間には、軽い体操や散歩、おしゃべりなどを習慣化してみましょう。

夕方近くに、出かけてみる

夕方近くに、散歩したり、誰かと会っておしゃべりを楽しんだりするのも、昼と夜のメリハリを高めます。

早朝に、長時間、太陽光を浴びすぎるのは早寝につながることがあります。

例えば、朝早くに目が覚めて、屋外で庭いじりなどをする場合には、帽子などで、太陽光をさえぎりましょう。

午後から夕方にかけては、屋外に、出て散歩・お買い物・おしゃべりなど、活動のピークを２回作ることがおすすめです。

毎日、夕方ぐらいに、買い物や、犬の散歩、庭の水やりや、手入れといった用事を作っておくのも手ですね。

近所に、買い物に出かけるだけでも、睡眠の質が、違ってきますよ。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

「ぐっすり寝れたなあ！」という日は、体調がいいように思うます。

疲労している体のあらゆる部分を、メンテナンスしてくれています。

「質のいい睡眠」って、こういう睡眠だと感じます。

お元気な高齢者の方も多い。

でも、口には出していないけど、今回の事例のように、早く目が覚めたり、浅眠なのかもしれません。

早く目が覚める対策の習慣３つ。

その中１つでも実践できれば、早く目が覚める時間も変わってくるかもしれません。